Vücut Ağırlığıyla Kuvvet Kazanımı: Calisthenics ve Jimnastik Temelli Yöntemler
Özet
Bu bölümde, vücut ağırlığına dayalı kuvvet kazanımının bilimsel temelleri, calisthenics ve jimnastik temelli antrenman yaklaşımları çerçevesinde ele alınmıştır. Calisthenics, bireyin kendi vücut ağırlığını direnç unsuru olarak kullanarak kuvvet, esneklik, denge ve koordinasyon gelişimini hedefleyen fonksiyonel bir egzersiz sistemidir. Jimnastik temelli yöntemler ise yüksek düzeyde teknik beceri, estetik kontrol ve motor koordinasyon gerektirmesiyle calisthenics uygulamalarına tamamlayıcı nitelik kazandırmaktadır. Literatürde, bu egzersiz biçimlerinin kas kuvveti, dayanıklılık ve kardiyovasküler kapasite üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra psikolojik iyilik hâlini desteklediği; stres, kaygı ve depresyon düzeylerini azalttığı vurgulanmaktadır. Ayrıca, calisthenics ve jimnastik antrenmanlarının düşük maliyetli, ekipmansız ve geniş yaş aralıklarına uygulanabilir olması, bu yöntemleri çağdaş antrenman bilimi açısından önemli bir alternatif hâline getirmektedir. Bu doğrultuda, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin yalnızca sportif performans değil, aynı zamanda fonksiyonel hareketlilik, postüral denge ve genel sağlık üzerinde sürdürülebilir gelişim sağladığı sonucuna ulaşılmıştır. Dolayısıyla, calisthenics ve jimnastik temelli antrenmanlar, hem bireysel hem de toplumsal düzeyde fiziksel kapasitenin artırılmasına katkı sunan özgün bir yaklaşımdır.
Referanslar
Berisha, M., Beyleroğlu, M., Yalçın, Ġ., & Merve, U. C. A. (2015). Artistik, aerobik ve ritmik cimnastikçilerin sürekli kaygı düzeylerinin performans arasındaki ilişkinin incelenmesi. Asos Journal, 7, 1–8.
Cüce, G. (2019). Aerobik cimnastikçilerde uygulanan pliometrik ve tabata antrenmanlarının sıçrama performansı ve solunum fonksiyon parametreleri üzerine etkisi (Yüksek lisans tezi, Pamukkale Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü).
Grapton, X., Lion, A., Gauchard, G. C., Barrault, D., & Perrin, P. P. (2013). Specific injuries induced by the practice of trampoline, tumbling and acrobatic gymnastics. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 21(2), 494–499. https://doi.org/10.1007/s00167-012-2203-y
Günay, M., & Yüce, Ġ. A. (2008). Futbol antrenmanının bilimsel temelleri. Ankara: Gazi Kitabevi.
Higgins, C. (2020). Calisthenics history – How calisthenics once ruled the schools and lost the battle to sports. Calisthenics Gear. https://calisthenicsgear.com/calisthenics-history
Karacan, S., & Günay, M. (2003). Aerobik antrenman programının menopoz dönemindeki kadınların kardiyovasküler risk faktörlerine etkisi. Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, 23(2), 45–58.
Mengütay, S. (2005). Cimnastik. In Morpa spor ansiklopedisi (Cilt 2, ss. 24–29). İstanbul: Morpa Yayınları.
Mentügay, S. (1992). Artistik jimnastik: Temel teknik hareketlerin öğretim yöntemleri ve yardım şekilleri. İstanbul: Marmara Üniversitesi Teknik Eğitim Fakültesi Döner Sermaye İşletmesi Matbaası.
Nazlı, M. (2021). Covid-19 pandemi sürecinde bireylere uygulanan 12 haftalık evde egzersiz programının vücut kompozisyonu ve yaşam kalitesine etkisi (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
Purnell, M., Shirley, D., Nicholson, L., & Adams, R. (2010). Acrobatic gymnastics injury: Occurrence, site and training risk factors. Physical Therapy in Sport, 11(2), 40–46. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2009.11.004
Srivastava, R. (2016). Effect of Pilates, calisthenics and combined exercises on selected physical motor fitness (Yüksek lisans tezi). Pondicherry University, Department of Physical Education and Sports.
Taketani, E. (2003). U.S. women writers and the discourses of colonialism, 1825–1861. Knoxville: University of Tennessee Press.
Tuğrul, E. (2021). Covid-19 pandemisi sırasında uygulanan 12 haftalık ev tabanlı egzersiz programının obeziteli bireylerde depresyon ve vücut imajı üzerine etkisi (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Kütahya Dumlupınar Üniversitesi Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Kütahya.
Vorup, J., Tybirk, J., Gunnarsson, T. P., Ravnholt, T., Dalsgaard, S., & Bangsbo, J. (2016). Effect of speed endurance and strength training on performance, running economy and muscular adaptations in endurance-trained runners. European Journal of Applied Physiology, 116(7), 1331–1341. https://doi.org/10.1007/s00421-016-3384-9
Referanslar
Berisha, M., Beyleroğlu, M., Yalçın, Ġ., & Merve, U. C. A. (2015). Artistik, aerobik ve ritmik cimnastikçilerin sürekli kaygı düzeylerinin performans arasındaki ilişkinin incelenmesi. Asos Journal, 7, 1–8.
Cüce, G. (2019). Aerobik cimnastikçilerde uygulanan pliometrik ve tabata antrenmanlarının sıçrama performansı ve solunum fonksiyon parametreleri üzerine etkisi (Yüksek lisans tezi, Pamukkale Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü).
Grapton, X., Lion, A., Gauchard, G. C., Barrault, D., & Perrin, P. P. (2013). Specific injuries induced by the practice of trampoline, tumbling and acrobatic gymnastics. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 21(2), 494–499. https://doi.org/10.1007/s00167-012-2203-y
Günay, M., & Yüce, Ġ. A. (2008). Futbol antrenmanının bilimsel temelleri. Ankara: Gazi Kitabevi.
Higgins, C. (2020). Calisthenics history – How calisthenics once ruled the schools and lost the battle to sports. Calisthenics Gear. https://calisthenicsgear.com/calisthenics-history
Karacan, S., & Günay, M. (2003). Aerobik antrenman programının menopoz dönemindeki kadınların kardiyovasküler risk faktörlerine etkisi. Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi, 23(2), 45–58.
Mengütay, S. (2005). Cimnastik. In Morpa spor ansiklopedisi (Cilt 2, ss. 24–29). İstanbul: Morpa Yayınları.
Mentügay, S. (1992). Artistik jimnastik: Temel teknik hareketlerin öğretim yöntemleri ve yardım şekilleri. İstanbul: Marmara Üniversitesi Teknik Eğitim Fakültesi Döner Sermaye İşletmesi Matbaası.
Nazlı, M. (2021). Covid-19 pandemi sürecinde bireylere uygulanan 12 haftalık evde egzersiz programının vücut kompozisyonu ve yaşam kalitesine etkisi (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
Purnell, M., Shirley, D., Nicholson, L., & Adams, R. (2010). Acrobatic gymnastics injury: Occurrence, site and training risk factors. Physical Therapy in Sport, 11(2), 40–46. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2009.11.004
Srivastava, R. (2016). Effect of Pilates, calisthenics and combined exercises on selected physical motor fitness (Yüksek lisans tezi). Pondicherry University, Department of Physical Education and Sports.
Taketani, E. (2003). U.S. women writers and the discourses of colonialism, 1825–1861. Knoxville: University of Tennessee Press.
Tuğrul, E. (2021). Covid-19 pandemisi sırasında uygulanan 12 haftalık ev tabanlı egzersiz programının obeziteli bireylerde depresyon ve vücut imajı üzerine etkisi (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Kütahya Dumlupınar Üniversitesi Lisansüstü Eğitim Enstitüsü, Kütahya.
Vorup, J., Tybirk, J., Gunnarsson, T. P., Ravnholt, T., Dalsgaard, S., & Bangsbo, J. (2016). Effect of speed endurance and strength training on performance, running economy and muscular adaptations in endurance-trained runners. European Journal of Applied Physiology, 116(7), 1331–1341. https://doi.org/10.1007/s00421-016-3384-9
