Beslenme ve Egzersizin Denge İlişkisi
Özet
Beslenme ve egzersiz insan sağlığının önemli bileşenleridir. Egzersiz öncesi ve sonrasında optimum performans için dengeli bir beslenme şarttır. Hidrasyon stratejileri, antrenman öncesi yeterli sıvı alımı, egzersiz sırasında rahat ve etkili sıvı tüketimi ve antrenman sonrası agresif hidrasyonu içeren döngüsel bir sırayla planlanmalıdır. Farklı egzersiz türleri farklı beslenme türleri gerektirir. Aerobik egzersizin obezite nedeniyle kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkisi vardır; direnç egzersizleri ise kas kütlesi oluşturmak, enerji sağlamak ve iyileşmeyi desteklemek için egzersiz öncesi ve sonrası beslenmeyi gerektirir. Ayrıca Batı tarzı beslenmenin çevreye olan zararlı etkileri nedeniyle beslenme ve egzersiz programlarının sürdürülebilirliği giderek önem kazanmaktadır. Sürdürülebilir beslenme, kültürel olarak kabul edilebilir, erişilebilir, ekonomik olarak makul ve uygun fiyatlı, biyoçeşitliliğe ve ekosistemlere saygılı, koruyucu, aynı zamanda insan ve doğal kaynakları optimize eden güvenli ve sağlıklı beslenmedir.
Referanslar
Bay, Ü. S., & Yılmaz, E. (2021). Ruhsal Bozukluklarda Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Etkileri. Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi, 3(2), 1-1.
Bayrakdar, A. & Zorba, E. (2020). Egzersiz ve Beslenme. 10.37609/akya.370.
Burke, L. M. (2001). Nutritional needs for exercise in the heat. Comparative Biochemistry and Physiology A-Molecular & Integrative Physiology, 128(4), 735-748.
Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 4-8
de Almeida, C. M., & Balmant, B. D. (2017). Rating of food habit pre and post training and using supplements in gym fitness practitioners at interior the state of Sao Paulo. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 11(62), 104-117.
dos Santos, E. C. B., Ribeiro, F. E. D., & Liberali, R. (2011). Feeding behavior of pre-training-exercising of the morning for one academy in Curitiba - PR. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 5(28), 305-316.
ERSÖZ, G. (2021). Spor ve Egzersizde Yeme Bozuklukları ve Psikolojik Temelleri. Fenerbahçe Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 1(1), 33-52.
Finelli, C. (2019). Moleküler Beslenmeye Katkı: Karbonhidratlar. In V. B. Patel (Ed.), Molecular Nutrition: Carbohydrates (s. 91-112). Academic Press.
Guest, N. S., Horne, J., Vanderhout, S. M., & El-Sohemy, A. (2019). Sport Nutrigenomics: Personalized Nutrition for Athletic Performance. Front. Nutr., 6, 1-16
Güneş, Z. (2023). Spor ve Beslenme - Antrenör ve Sporcu El Kitabı (12. Basım). Nobel Akademik Yayıncılık Eğitim Danışmanlık Tic. Ltd. Şti. ISBN: 978-605-133-379-3.
Pekcan, A. G. (2019). Sürdürülebilir Beslenme ve Beslenme Örüntüsü: Bitkisel Kaynaklı Beslenme. Hasan Kalyoncu Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü. 47(2), 1-10
Potgieter, S. (2013). Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition, 26(1), 6-16.
Salvadori, A., Fanari, P., Marzullo, P., Codecasa, F., Tovaglieri, I., Cornacchia, M., ... Longhini, E. (2014). Short bouts of anaerobic exercise increase non-esterified fatty acids release in obesity. European Journal of Nutrition, 53(1), 243-249.
Sucular, E. (2020). Egzersiz Yapan Bireylerin Yeme Davranış Bozukluklarının Egzersiz Bağımlılığı Üzerine Etkisi. Retrieved from http://hdl.handle.net/11607/3943
Terzi, M., & Ersoy, G. (2022). Sürdürülebilir beslenme sporcular için sürdürülebilir mi?. Spor Ve Rekreasyon Araştırmaları Dergisi, 4(1), 21-31.
Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği. (2023). Tıbbi Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Kılavuzu. Ankara: Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği İktisadi İşletmesi. ISBN: 978-625-99759-0-0. Çevrimiçi Yayın Tarihi: 04.07.2023.
Volek, J. S. (2004). Influence of nutrition on responses to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 689-696.
Referanslar
Bay, Ü. S., & Yılmaz, E. (2021). Ruhsal Bozukluklarda Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Etkileri. Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi, 3(2), 1-1.
Bayrakdar, A. & Zorba, E. (2020). Egzersiz ve Beslenme. 10.37609/akya.370.
Burke, L. M. (2001). Nutritional needs for exercise in the heat. Comparative Biochemistry and Physiology A-Molecular & Integrative Physiology, 128(4), 735-748.
Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 4-8
de Almeida, C. M., & Balmant, B. D. (2017). Rating of food habit pre and post training and using supplements in gym fitness practitioners at interior the state of Sao Paulo. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 11(62), 104-117.
dos Santos, E. C. B., Ribeiro, F. E. D., & Liberali, R. (2011). Feeding behavior of pre-training-exercising of the morning for one academy in Curitiba - PR. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 5(28), 305-316.
ERSÖZ, G. (2021). Spor ve Egzersizde Yeme Bozuklukları ve Psikolojik Temelleri. Fenerbahçe Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 1(1), 33-52.
Finelli, C. (2019). Moleküler Beslenmeye Katkı: Karbonhidratlar. In V. B. Patel (Ed.), Molecular Nutrition: Carbohydrates (s. 91-112). Academic Press.
Guest, N. S., Horne, J., Vanderhout, S. M., & El-Sohemy, A. (2019). Sport Nutrigenomics: Personalized Nutrition for Athletic Performance. Front. Nutr., 6, 1-16
Güneş, Z. (2023). Spor ve Beslenme - Antrenör ve Sporcu El Kitabı (12. Basım). Nobel Akademik Yayıncılık Eğitim Danışmanlık Tic. Ltd. Şti. ISBN: 978-605-133-379-3.
Pekcan, A. G. (2019). Sürdürülebilir Beslenme ve Beslenme Örüntüsü: Bitkisel Kaynaklı Beslenme. Hasan Kalyoncu Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü. 47(2), 1-10
Potgieter, S. (2013). Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition, 26(1), 6-16.
Salvadori, A., Fanari, P., Marzullo, P., Codecasa, F., Tovaglieri, I., Cornacchia, M., ... Longhini, E. (2014). Short bouts of anaerobic exercise increase non-esterified fatty acids release in obesity. European Journal of Nutrition, 53(1), 243-249.
Sucular, E. (2020). Egzersiz Yapan Bireylerin Yeme Davranış Bozukluklarının Egzersiz Bağımlılığı Üzerine Etkisi. Retrieved from http://hdl.handle.net/11607/3943
Terzi, M., & Ersoy, G. (2022). Sürdürülebilir beslenme sporcular için sürdürülebilir mi?. Spor Ve Rekreasyon Araştırmaları Dergisi, 4(1), 21-31.
Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği. (2023). Tıbbi Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Kılavuzu. Ankara: Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği İktisadi İşletmesi. ISBN: 978-625-99759-0-0. Çevrimiçi Yayın Tarihi: 04.07.2023.
Volek, J. S. (2004). Influence of nutrition on responses to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 689-696.
