Menstruasyon Döneminde Spor: Faydaları, Riskleri ve Önerileri
Özet
Spora katılımın kadınlara sayısız faydası vardır. En temel avantajlarından biri fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olması ve kas-iskelet sistemi, solunum, kalp-damar ve sinir sistemleri üzerinde olumlu etkileri olmasıdır. Ayrıca adet döneminde egzersiz yapmak kadınların genel sağlığı ve performansı açısından faydalı olabilir. Adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve spor performansı üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur; hatta onu geliştirebilir bile. Ancak adet döneminde güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmek için uygun egzersiz türlerine, sıklığına, yoğunluğuna, süresine, beslenmesine ve hijyen önerilerine dikkat edilmesi önemlidir.
Referanslar
Allen D.(1999). Effects of fitness training on endocrine systems in children and adolescents. In: Advances in Pediatrics. New York, Mosby Inc, 41-66.
Cobb, K.L., Bachrach, L.K., Greendale G et al. (2003). Disordered eating, menstrual ırregularity, and bone mineral density in female runners. Med Sci Sports Exerc, 35(5), 711-9.
Çakmakçı, E. (2004). Menstruasyonun Anaerobik Güce Etkisi. Yüksek Lisans Tezi. Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü. Konya.
Çakmakçı, E. Sanioğlu, A., Patlar, S., Çakmakçı, O. ve Çınar, V. (2005). Menstruasyonun Anaerobik Güce Etkisi, Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(4), 145-149.
Çavlıca, B. (2006). Menstrual Fazların Elit Voleybolcularda Aerobik, Anaerobik Kapasite, Ağrı Eğişi ve Ağrı Toleranslarına Etkisi. Yüksek Lisans Tezi. Yüksek Lisans Tezi. Celal Bayar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü. Manisa.
Çelik, D. B., Dağlar, G., & Demirel, G. (2013). Adolesanda jinekolojik sorunlar ve üreme sağlığı üzerine etkileri. Etfal Hastanesi Tıp Bülteni, 47(4).
Elford, K.J, Spence, J.E. (2002). Pediatric and adolescent gynecological concerns and their reproductive consequences. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology 15(2), 65-77.
Hergenroeder, A. (1995). Bone mineralization, hypothalamic amenorrhea and sex steroid therapy in female adolescents and young adults. J Pediatr, 126(5), 683-9.
https://www.nappia.com/tr/adet-doneminde-spor-yapilabilir-mi/
https://www.webmd.com/women/features/exercise-during-period#1
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a706141/working-out-on-your-period/
Koca, C., Öztürk, P., Arslan, B. (2012). Kadınların Spor ve Fiziksel Aktiviteye Katılımı. Ankara: Kadınlar için Spor ve Fiziksel Aktivite Derneği Yayını.
MEB. (2007). Çocuk Gelişimi ve Eğitimi: Anne Çocuk Sağlığı I. Mesleki Eğitim Ve Öğretim Sisteminin Güçlendirilmesi Projesi. Ankara: Milli Eğitim Bakanlığı Yayınları.
Nefise, A. (2022). https://www.mavikadin.com/regl-doneminde-spor-yapmak-zayiflatir-mi-zararli-midir)
Oral, E. ve Aydoğan, B. (2011). Primer Amenore. Türk Pediatri Arşivi, 46, Özel Sayı, 92-96.
Ölmez, E. (2010). Görme Engelli Bireylerin Sosyalleşme Sürecine Sporun Etkisi. Yüksek Lisans Tezi. Gazi Üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü. Ankara.
Ramazanoğlu, F., Karahüseyinoğlu, M.F., Demirel, ET., Ramazanoğlu, M.O., Altungül, O. (2005). Sporun Toplumsal Boyutlarının Değerlendirilmesi. Doğu Anadolu Bölgesi Araştırmaları, 153-157.
Sevim, Y. (1997). Antrenman Bilgisi, Gazi Büro Kitapevi, Ankara.
Thein-Nissenbaum, J.M., Rauh, M.J., Carr, K.E., Loud, K.J. and McGuine, T.A. (2011). Associations Between Disordered Eating, Menstrual Dysfunction, And Musculoskeletal İnjury Among High School Athletes, Journal Of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 41(2), 60-69.
Referanslar
Allen D.(1999). Effects of fitness training on endocrine systems in children and adolescents. In: Advances in Pediatrics. New York, Mosby Inc, 41-66.
Cobb, K.L., Bachrach, L.K., Greendale G et al. (2003). Disordered eating, menstrual ırregularity, and bone mineral density in female runners. Med Sci Sports Exerc, 35(5), 711-9.
Çakmakçı, E. (2004). Menstruasyonun Anaerobik Güce Etkisi. Yüksek Lisans Tezi. Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü. Konya.
Çakmakçı, E. Sanioğlu, A., Patlar, S., Çakmakçı, O. ve Çınar, V. (2005). Menstruasyonun Anaerobik Güce Etkisi, Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(4), 145-149.
Çavlıca, B. (2006). Menstrual Fazların Elit Voleybolcularda Aerobik, Anaerobik Kapasite, Ağrı Eğişi ve Ağrı Toleranslarına Etkisi. Yüksek Lisans Tezi. Yüksek Lisans Tezi. Celal Bayar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü. Manisa.
Çelik, D. B., Dağlar, G., & Demirel, G. (2013). Adolesanda jinekolojik sorunlar ve üreme sağlığı üzerine etkileri. Etfal Hastanesi Tıp Bülteni, 47(4).
Elford, K.J, Spence, J.E. (2002). Pediatric and adolescent gynecological concerns and their reproductive consequences. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology 15(2), 65-77.
Hergenroeder, A. (1995). Bone mineralization, hypothalamic amenorrhea and sex steroid therapy in female adolescents and young adults. J Pediatr, 126(5), 683-9.
https://www.nappia.com/tr/adet-doneminde-spor-yapilabilir-mi/
https://www.webmd.com/women/features/exercise-during-period#1
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a706141/working-out-on-your-period/
Koca, C., Öztürk, P., Arslan, B. (2012). Kadınların Spor ve Fiziksel Aktiviteye Katılımı. Ankara: Kadınlar için Spor ve Fiziksel Aktivite Derneği Yayını.
MEB. (2007). Çocuk Gelişimi ve Eğitimi: Anne Çocuk Sağlığı I. Mesleki Eğitim Ve Öğretim Sisteminin Güçlendirilmesi Projesi. Ankara: Milli Eğitim Bakanlığı Yayınları.
Nefise, A. (2022). https://www.mavikadin.com/regl-doneminde-spor-yapmak-zayiflatir-mi-zararli-midir)
Oral, E. ve Aydoğan, B. (2011). Primer Amenore. Türk Pediatri Arşivi, 46, Özel Sayı, 92-96.
Ölmez, E. (2010). Görme Engelli Bireylerin Sosyalleşme Sürecine Sporun Etkisi. Yüksek Lisans Tezi. Gazi Üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü. Ankara.
Ramazanoğlu, F., Karahüseyinoğlu, M.F., Demirel, ET., Ramazanoğlu, M.O., Altungül, O. (2005). Sporun Toplumsal Boyutlarının Değerlendirilmesi. Doğu Anadolu Bölgesi Araştırmaları, 153-157.
Sevim, Y. (1997). Antrenman Bilgisi, Gazi Büro Kitapevi, Ankara.
Thein-Nissenbaum, J.M., Rauh, M.J., Carr, K.E., Loud, K.J. and McGuine, T.A. (2011). Associations Between Disordered Eating, Menstrual Dysfunction, And Musculoskeletal İnjury Among High School Athletes, Journal Of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 41(2), 60-69.
